غذاهای التهابی که باید از آنها اجتناب کنید
غذاهای ضد التهابی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید
منشا کمردرد شما هرچه که باشد، به احتمال زیاد دچار التهاب شده اید. این پاسخ طبیعی بدن شما برای دفاع از خود است. با تولید سلول های ایمنی بیشتر، گلبول های سفید و سیتوکین ها با عفونت مبارزه می کند. التهاب مزمن برای بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد طولانی مدت یک واقعیت دردناک است.
خبر خوب این است که طیف وسیعی از مواد غذایی وجود دارد که ثابت شده است حاوی عوامل ضد التهابی است و می توان از آنها برای کاهش کمردرد استفاده کرد. اساسی ترین قانون این است که مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادلی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آب دارید.
اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، مطمئن شوید که پروتئین و چربی مورد نیاز روزانه خود را از منابع غیر حیوانی مانند آجیل، دانه ها، غلات، حبوبات یا سویا دریافت می کنید.
در اینجا چند مورد از اصول رژیم ضد التهابی وجود دارد:
- سبزی‌های برگ‌دار – سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم‌پیچ، فوق‌العاده‌ای هستند که سرشار از مواد مغذی از جمله کلسیم، منیزیم و ویتامین B هستند.
- میوه های پرچرب – غذاهایی مانند آووکادو و زیتون منبع عالی چربی هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند.
- میوه ها و سبزیجات پر رنگ - زغال اخته، چغندر، گیلاس و کلم قرمز همه آنتی اکسیدان های عالی هستند.
- شکلات تلخ – شما مجبور نیستید با یک رژیم ضد التهابی تمام شرارت های خود را حذف کنید. شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به بلوبری و تمشک است
غذاهایی که دارای فیبر بالایی هستند ، مانند سیب زمینی شیرین و آلو، نیز باید بخشی از رژیم غذایی شما باشند. اینها به حرکت دستگاه گوارش شما کمک می کنند. از آنجایی که یبوست می تواند کمردرد را بدتر کند، این نکته مهمی است.
تعدادی از غذاها، عمدتاً تصفیه شده یا فرآوری شده، وجود دارند که با افزایش التهاب مزمن مرتبط هستند.برای مشاوره با جراح دیسک کمر خوب در تهران اینجا کلیک کنید.
- کربوهیدرات های تصفیه شده مانند ماکارونی سفید و نان سفید
- نوشیدنی های قندی ، از جمله نوشابه های گازدار و آب میوه ها
- هر غذایی که دارای روغن های نیمه هیدروژنه باشد ، مانند چیپس، مارگارین و غذاهای آماده در مایکروویو
- گوشت فرآوری شده ، از جمله سوسیس و کالباس
- الکل زیاد
اگرچه توصیه می شود برای کاهش کمردرد تعداد این غذاها را در رژیم غذایی خود کاهش دهید، اما نباید از درمان گاه به گاه بترسید. کنار آمدن با درد مزمن به تعادل بستگی دارد - و این به معنای مراقبت از سلامت عاطفی شما نیز هست. خودت را بدبخت نکن!
بهترین غذاها برای دردهای عصبی در ناحیه کمر (سیاتیک، لغزش دیسک)
درد عصبی یک علامت ناخوشایند از تعدادی از مشکلات کمر است، از جمله سیاتیک ، تحریک عصب سیاتیک، و لغزش دیسک ، که زمانی رخ می دهد که غضروف ستون فقرات به عصب فشار می آورد. علاوه بر غذاهای ضد التهابی که در بالا پیشنهاد شد، ممکن است بخواهید چند مورد از مواد زیر را در وعده های غذایی خود امتحان کنید تا سیستم عصبی خود را به درستی حفظ کنید.